barki biceps triceps

[...] rowniez w dniu treningu nog odpuszczam trening m. brzucha. Trening poszczegolnych partii miesniowych do konca konkursu planuje zatem taki: nogi > biceps > triceps plecy > klatka > barki + po 1 cw. na przedramiona i brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4251994959aa4c448608b27547531e91.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/221a30a00c884c5bab50ce16032aae79.jpg

Hmm.. Pomyślmy.. Nogi rzućmy na wtorek bary z bicem na czwartek a plecy z brzuchem na sobote Klata + triceps Nogi off Barki + biceps off Plecy + brzuch

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

Przed treningiem poszła cała porcja. Działa tak samo jak na początku. Super pompa :) TRENING: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu [...]

Klatka + triceps Plecy + brzuch off Nogi off Barki + biceps off Może być?

Witam! Wrzucam dwa schemat treningu siłoweg 2x w tygodniiu z głównym naciskiem na WL,ale bez zaniedbywania martwego ciągu i siadu. Z racji pracy w systemie zmianowym 12h/24h, a czasami 24h/24h nie dam rady trenować więcej niż 2 dni w tygodniu.Trenowałem 3 razy,ale regeneracja była nie taka jak trza. ANKIETA *1. WIEK: 26 *2. WAGA: ok. 100 kg *3. [...]

Witam, jest to moje drugie podejście do dziennika treningowego. Przy poprzednim straciłem motywacje.. mam nadzieję że tym razem będzie inaczej w dodatku przy ostatnim oszukiwałem z wymiarami. Dobra jedziemy z koksem Wiek - 16 Waga - ok. 76kg Wzrost - ze 187cm będzie Staż - 6 miesięcy, 4 z głową Plan - Split rozłożony na 4 dni: -Poniedziałek [...]

Witam. Troche zamieszałem w głowach ale postanowiłem ćwiczyć według innego planu.Treningi które są zrzutem mam już za sobą i wydaje mi się że jest ok.Ale jak zwykle czekam na komentarze.Dodam przy okazji diete :-) Poniedziałek - Biceps, triceps 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną + francuskie wyciskanie leżąc ( 4*10 ) 2.Uginanie ramion ze skrętami [...]

Witam mam ponad 6miesięcy doświadczenia na siłowni, znajomy powiedział że jeżeli zaczynam ćwiczyć to muszę mieć jakiś plan "słaby" żeby przygotować się. Myślę że pól roku to wystarczająco i postanowiłem ułożyć sobie nowy plan. Powiedzcie co o nim myślicie co byście zmienili w nim serie czy coś.;) -A przy okazji czy ktoś by pomógł w [...]

[...] z pobudzeniem klatki piersiowej. Pomysłałem, żeby połaczyć klatę w innym dużym mięśniem - plecami i robić to superseriami. w innym dniu: biceps-triceps superseriami i nogi barki. co o tym myślicie? Do tej pory klatkę robiłem z bicepsem lub tricepsem, od 4 tyg z tym drugim. Plan klatki wyglądał tak: Wyciskanie hantli na płasko 12/10/8/do oporu [...]

priorytet: masa. staż to 1 rok ;P PLAN PON KLATA BICEPS WT GÓRA PLECÓW TRICEPS SR WOLNE CZW NOGI DÓŁ PLECÓW PT BARKI PRZEDRAMIĘ

Witam Przeczytałem sporo artów ale nie znalazłem dobrej odpowiedzi na moje pytania . Waga i wzrost podana jest w ankiecie i teraz mam takie pytanie do tej pory ćwiczyłem cały czas na masę i zastanawiam się czy to już pora przejść na Rzeźbę ? jeżeli to potrzebne to dodam zdj . ćwiczę ponad 1,5 roku ale to z przerwami nieraz i dłuższymi (1-2 mies) [...]

Plan z przed 6 miesięcy Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4x8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x8 Triceps pompki na poreczach 2pow max ile się da wyciskanie francuskie Sroda Plecy podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x8 podciaganie sztangielek w opadzie 4x8 martwy ciąg 3x10 Biceps uginanie [...]

[...] na piętach stojąc Poniedziałek: Klatka, biceps+przedramie, brzuch Wtorek: Nogi( uda, łydki), plecy, brzuch Środa: Barki, triceps, brzuch Czwartek: wolne Piątek: Klatka, Biceps+przedramei, triceps, brzuch Sobota:Nogi, plecy, barki, brzuch Niedziela: wolne Do tego w wolnym czasie rower ( przy sprzyjających warunkach 20-30 km dziennie)

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 Butterfly 4 8-12 TRICEPS Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 Prost. na wyciągu górnym z drążkiem 3 10-12 Wtorek NOGI Przysiady ze sztangą 3 12-15 Wyciskanie nogami na suwnicy 3 [...]

Witam nazywam się Marta Górka. Przygotowuję się do Debiutów kulturystycznych w 2013 roku w kategorii Fitness Bikini:). Za profesjonalne trenowanie zabrałam się w marcu tego roku. Podporządkowując wszystko pod start zmieniłam kompletnie swój system treningowy oraz dietęSmile Chcę przedstawić wam swój schemat pod względem dietetyki oraz treningów [...]

Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 3. Butterfly 4 8-12 TRICEPS 4. Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 5. Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 6. Prost. na wyciągu górnym z drążkiem 3 10-12 Wtorek NOGI 1. Przysiady ze sztangą 3 12-15 2. Wyciskanie [...]

fajny plan ale nie dla mnie i nie do zrobienia w moich warunkach a moze byc cos takiego? Bez nog i Mc. -wycisk skos- barki wycisk przod- plecy podciaganie w opadzie-biceps ug. Przed. Ze sztanga lamana-triceps wyciag stojac!-przedramie. Sorki za rozlad pisze z telefonu

[...] ustawieniem rąk 10 powtórzeń Triceps: Pompki na poręczach 2 serie 5 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk- 3 serie po 10 powtórzeń Czwartek: AB Ripped X Piątek: nogi+ barki + przedramię Nogi: Przysiady ze sztangą za głową 2 serie 10 powtórzeń Przysiady wykroczne 3 serie 10 powtórzeń wspięcia stojąc 3 serie 10 powtórzeń Barki: Unoszenie [...]

Witam. Od nowego roku zamierzam wziąć się za siłownię, lecz aby nie narobić niepotrzebnych błędów prosiłbym o ocenę treningu. ANKIETA Wiek : 20 lat Waga : 63 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 1 rok (aeroby i brzuch) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower w lato Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan [...]